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postado por jamescall.com 2024/10/31 18:09:15

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Composto por exercício dinâmicos, que trabalham diversas capacidades físicas e podem ser realizados em qualquer lugar, o treinamento funcional é 🎅 um método com diversos benefícios para o condicionamento físico e a saúde do corpo e da mente.

A seguir, respondemos as 🎅 principais dúvidas sobre a atividade e as vantagens de inclui-la em site casa de aposta rotina.

O que é o treinamento funcional?

Trata-se de um 🎅 método de treino que utiliza exercícios que aprimoram nosso corpo para realização de um esporte ou de movimentos e funções 🎅 do dia a dia, como agachar, correr, sentar, pular, empurrar ou carregar um objeto etc.

Por isso, o treinamento funcional foi 🎅 primeiramente aplicado na fisioterapia, como ferramenta de reabilitação, ajudando na recuperação de pacientes com algum tipo de limitação.

Só depois é 🎅 que o método se tornou muito popular entre atletas ou pessoas que querem ganhar força, resistência, condicionamento físico e saúde.

"O 🎅 treino funcional trabalha várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio e alongamento", diz Renan 🎅 Feliciano Oliveira, professor de educação física e pesquisador do Fifex (laboratório de Fisiologia do Exercício) da Unicamp (Universidade Estadual de 🎅 Campinas).

Quais exercícios fazem parte do treinamento funcional

O método é composto por exercícios feitos com o peso do corpo, pesos livres 🎅 (barra, halteres, kettelbell, sacos de areia, pneus etc.

) e acessórios como elásticos, fitas de suspensão, bolas, bosu, corda naval, escada 🎅 de agilidade, cones etc.

Os movimentos do treino funcional são predominantemente multiarticulares -ou seja, envolvem duas ou mais articulações durante site casa de aposta 🎅 execução (como o agachamento, a barra fixa e a flexão de braços) -, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.

Alguns 🎅 exemplos:AgachamentoBurpeeStiffAfundoRemadasBarra fixaFlexão de braços

Prancha e exercícios abdominais

Saltos em caixas ou bancosPular corda

Corrida entre cones ou na escada de agilidade

Corrida com 🎅 cinta elástica

O bosu é um dos acessórios usados no treinamento funcional Imagem: iStock / Getty Images Plus

Quais as vantagens do 🎅 treino funcional em relação à musculação?

Enquanto grande parte das máquinas da musculação trabalha os músculos de maneira mais isolada, o 🎅 treinamento funcional prioriza exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempos, como já dissemos.

Isso permite um fortalecimento global do 🎅 corpo em uma única sessão de treino (o que economiza tempo e garante benefícios à saúde com menos idas à 🎅 academia).

"Com o treino funcional, com três treinos semanais é possível garantir que o aluno fortaleça o corpo de forma integrada 🎅 e não ocorram desequilíbrios.

Já a musculação, por geralmente trabalhar segmentos do corpo a cada treino (um dia pernas e ombros, 🎅 outro costas e tríceps, outro de peito e bíceps, por exemplo), geralmente tem um planejamento que necessita de quatro a 🎅 cinco treinos semanais -mas é claro que isso também pode ser mudado conforme o objetivo e rotina do aluno", comenta 🎅 Franklin Bisneto, gerente técnico da Microgyms.

Outra vantagem é que o treino funcional, como também já falamos, pode ser feito em 🎅 qualquer lugar: no parque, na sala, no quintal, na quadra do prédio.

Quanto tempo dura um treino funcional?

Isso depende da metodologia 🎅 do professor e dos objetivos e rotina do aluno, mas geralmente as sessões têm de 35 a 45 minutos.

O treino 🎅 funcional pode aumentar minha motivação para fazer exercícios?

Sim, muitas aulas são realizadas em circuito, o que torna a atividade dinâmica 🎅 e evita que o treino se torne monótono.

Além disso, o treino funcional pode ser feito individualmente ou em grupo, e 🎅 treinos coletivos sempre costumam gerar uma motivação extra, já que um aluno incentiva o outro e cria-se um compromisso com 🎅 os colegas, evitando faltas no treino.

"No entanto, o ideal é que as aulas em grupo sejam individualizadas para atender as 🎅 necessidades e os objetivos de cada aluno", reforça Allan Menache, head coach da Athlete Training Center e preparador físico do 🎅 bicampeão mundial de surfe Gabriel Medina.

O treinamento funcional gera hipertrofia?

Assim como a musculação, o treinamento funcional permite trabalhar com carga 🎅 e volume de repetições, quesitos básicos para estimular a construção muscular e o ganho de massa.

"A hipertrofia depende da forma 🎅 como o treino é programado.

E é possível desenvolver um treinamento funcional com pesos visando o desenvolvimento da massa muscular e 🎅 da força, e ainda ganha função por se tratar de um trabalho livre", coloca Menache.

Mas com o treino funcional você 🎅 vai conseguir um corpo atlético, forte e com a musculatura definida (se site casa de aposta dieta for adequada para isso).

Se o objetivo 🎅 é ter grande hipertrofia e um corpo de fisiculturista, a musculação é a melhor aposta, já que permite o uso 🎅 de maiores cargas e trabalha isoladamente os músculos.

E não pense que os treinos são excludentes.

Inclusive, há benefícios em realizar os 🎅 dois métodos.

"Alguns bodybuilders já incluem muitos elementos do treinamento funcional dentro do seu programa de treinos para fortalecer o core 🎅 (centro do corpo), ganhar mobilidade, flexibilidade e potência e, assim, poder agachar com mais carga ou fazer um supino mais 🎅 pesado", explica Menache.

O treinamento funcional promove ganho de massa e força muscular Imagem: iStock

Treino funcional é bom para quem deseja 🎅 ganhar força?

Alguns trabalhos científicos apontam que o treinamento funcional ajuda a aumentar a força e também a resistência muscular tanto 🎅 quanto a musculação.

Um desses estudos, realizado na Universidade de Guilan e publicado na revista Physical Activity, comparou os ganhos em 🎅 mulheres treinadas que realizaram exercícios com a fita de suspensão ou musculação durante oito semanas.

O resultado foi que elas tiveram 🎅 ganhos similares, principalmente nos membros superiores.

Uma pesquisa brasileira publicada na revista Archives of Gerontology and Geriatrics também mostra que o 🎅 treinamento funcional é capaz de contribuir para o ganho de força em idosos tanto quanto a musculação.

E ainda com o 🎅 diferencial de ser mais facilmente aplicado nas atividades da vida diária.

O treino funcional pode ser feito por idosos?

Sim, alguns estudos 🎅 comprovam que o treinamento garante benefícios aos idosos, como a melhora da mobilidade, fortalecimento dos ossos e manutenção e ganho 🎅 de massa muscular (importante para prevenir a sarcopenia).

Uma pesquisa apresentada em uma dissertação de mestrado conduzida pela Professora Bartira Palma, 🎅 da Escola de Educação Física e Esporte da USP (Universidade de São Paulo) (EEFE-USP), por exemplo, analisou idosos saudáveis com 🎅 uma média de 69 anos, que praticaram o treinamento funcional duas vezes por semana durante três meses.

"Eles executaram exercícios com 🎅 peso em bases instáveis como o bosu e os discos de equilíbrio e tiveram os mesmos ganhos de hipertrofia muscular 🎅 e de força nos membros inferiores e superiores comparados ao treinamento de força convencional realizado na sala de musculação", comenta 🎅 Carla Silva-Batista, educadora física, professora e pesquisadora da USP, que colaborou com o trabalho.

Outro estudo similar da mesma universidade realizado 🎅 com indivíduos idosos portadores de Parkinson e publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise também apresentou o mesmo 🎅 resultado.

O treinamento funcional emagrece?

Para quem deseja perder peso, o mais importante é manter uma dieta saudável e adequada para a 🎅 redução de gordura no corpo.

Mas o exercício físico contribui para a mudança da composição corporal, ajudando no ganho de massa 🎅 magra (principalmente) e na diminuição de gordura.

E pesquisas mostram que o treinamento funcional é uma ótima opção nesse sentido, como 🎅 a pesquisa que foi publicada no Journal of Human Sport and Exercise.

No trabalho, nove mulheres fizeram treinamento funcional de alta 🎅 intensidade (HIFT) com barra e halteres por 16 semanas.

Ao final da análise, elas apresentaram uma redução média de 18% no 🎅 percentual de gordura corporal.

O estudo brasileiro publicado na revista Archives of Gerontology and Geriatrics também mostrou uma diminuição de 3,51% 🎅 no percentual de gordura das participantes idosas que praticaram o treinamento funcional por três meses.

O treinamento funcional melhora a performance 🎅 em outros esportes?Sim.

Muitos praticantes de corrida, ciclismo, futebol, tênis, surfe e outros esportes investem no treino funcional para melhorar o 🎅 desempenho em suas modalidades principais -e uma revisão de 57 estudos sobre o treinamento funcional de alta intensidade, publicada na 🎅 revista Sports, confirma isso.

A melhora na performance dos atletas ocorre pois o treinamento funcional aprimora diversas capacidades físicas exigidas em 🎅 diferentes esportes, como força, resistência, agilidade, equilíbrio, explosão, mobilidade etc.

Um dos estudos usados na revisão foi realizado com jogadores de 🎅 handebol que tiveram duas sessões de treinamento funcional por semana, durante 10 semanas, e viram aumentar várias medidas de desempenho 🎅 físico.

"Além de contribuir para melhorar a performance, o treinamento funcional também ajuda a reduzir as lesões", acrescenta Menache.

No caso de 🎅 corredores, por exemplo, as aulas trabalham a mobilidade e o fortalecimento do core e dos membros inferiores, já que a 🎅 modalidade sobrecarrega principalmente as articulações dos joelhos, quadris e tornozelos, segundo Bisneto.

Quais benefícios o treino funcional traz para a saúde 🎅 física e mental?

Qualquer atividade física praticada regularmente contribui para a melhora da saúde mental e física, por trazer benefícios como 🎅 a redução da frequência cardíaca em repouso e da pressão arterial, ganho de massa muscular, redução da glicemia (açúcar no 🎅 sangue), melhora do sono etc.

Além disso, praticar exercícios estimula a produção de substâncias que melhoram o humor e ajudam no 🎅 tratamento de problema como depressão e ansiedade.

Os resultados preliminares de um estudo da EEFE-USP, coordenado pelo professor Carlos Ugrinowitsch e 🎅 realizado com 65 pacientes que consomem medicamento para depressão mostram esse benefício do treino funcional.

A pesquisa verificou que tanto o 🎅 treinamento aeróbico quanto o circuito de treinamento funcional feito durante seis meses, duas vezes por semana, foram capazes de diminuir 🎅 os sintomas de depressão e da desesperança dos voluntários pacientes, além de melhor a qualidade do sono.

Existe alguma contraindicação para 🎅 realizar o treinamento funcional?

Primeiramente, é importante lembrar que qualquer exercício deve ser praticado somente após liberação médica.

Caso a avaliação médica 🎅 aponte alguma limitação, o profissional de educação física irá adaptar o treinamento funcional conforme as possibilidades do aluno.

"A contraindicação é 🎅 sempre em relação a algum exercício e não ao método.

Portanto, caso a pessoa tenha alguma restrição em relação a alguma 🎅 articulação, por exemplo, os exercícios deverão ser reavaliados", explica Bisneto.

E mesmo quem é sedentário pode começar a realizar os exercícios 🎅 funcionais, basta o professor de educação física ajustar a intensidade, a complexidade e a sobrecarga que serão aplicados.

Há riscos de 🎅 lesões no treinamento funcional?

Qualquer exercício pode causar lesão se não for bem instruído ou se o aluno não respeitar algumas 🎅 etapas na evolução da atividade.

Mas o risco não é maior do que outros esportes.

E isso vale inclusive para algumas modalidades 🎅 de treinamento funcional que ganharam fama de "machucar mais", como o CrossFit.

Um estudo brasileiro realizado na Santa Casa de São 🎅 Paulo e publicado na revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine concluiu que 31% dos praticantes de CrossFit já tiveram alguma 🎅 lesão em todo o seu tempo de prática, enquanto no futebol esse dado é de 60% em apenas um ano.

"Para 🎅 não se machucar, é preciso respeitar as etapas do treinamento.

O aluno iniciante deve começar os exercícios sem peso para aprender 🎅 o movimento e realizar outros preparatórios para poder avançar", coloca Jan Willem Cerf Sprey, médico ortopedista, especialista em medicina esportiva 🎅 da Santa Casa de São Paulo e autor do estudo.

Cuidados e dicas que fazem a diferença no seu treinamento funcional

- 🎅 Busque orientação de um profissional de educação física especializado para avaliar seu corpo e entender seus objetivos.

"Assim, ele poderá desenvolver 🎅 um programa de treinamento individualizado e adequado para suas necessidades", reforça Menache.

- Se você for um aluno iniciante, primeiro aprenda 🎅 a executar os movimentos corretamente antes de colocar carga e investir na intensidade.

Caso contrário, aumentará o risco de lesões.

- Procure 🎅 se manter em exercício durante a aula.

Pausas muito longas prejudicam seus resultados e é importante administrar a intensidade para você 🎅 não ter que ficar um tempão parado recuperando o fôlego.

O ideal é ficar ofegante, mas conseguir concluir toda a sessão 🎅 para progredir nos treinos.

- Quando o exercício estiver ficando fácil, aumente a intensidade.

"É possível fazer isso acrescentando mais tempo ao 🎅 exercício, reduzindo o intervalo de descanso entre um e outro ou colocando carga extra com acessórios", ensina Oliveira.

- Mantenha a 🎅 frequência e a assiduidade no treino para evoluir nos treinos.

- Faça avaliações físicas periodicamente com um fisioterapeuta, médico ou o 🎅 profissional de educação física para saber suas condições e acompanhar site casa de aposta evolução.

Quais são as divisões dentro do treinamento funcional?

Segundo Oliveira, 🎅 o meio acadêmico identifica duas principais vertentes do treinamento funcional.

Uma delas foca em reabilitação e atende desde pessoas que estão 🎅 se recuperando de lesões físicas ou que possuem limitações de movimentos até aquelas que querem cuidar da estética e da 🎅 saúde do corpo ou ainda buscam melhorar o rendimento no esporte, como é o caso de atletas.

Podemos dizer que é 🎅 o "treinamento funcional convencional".

Já a outra, chamada de Treinamento Funcional de Alta Intensidade (HIFT), surgiu com a proposta de atender 🎅 a demanda cada vez maior por aulas curtas e eficientes.

Também é uma ótima opção para quem quer melhor desempenho esportivo, 🎅 mas também busca melhorar a forma física.

A modalidade é uma derivação do HIIT (High Intensity Interval Training) e propõe sessões 🎅 rápidas de exercícios de alta intensidade, geralmente, realizados em circuito com ou sem descanso entre eles.

E, assim como seu "parente", 🎅 é baseado em tempo e não número de repetições.

A principal diferença é que o HIFT não usa esteira ou bike, 🎅 que são tradicionalmente usados nos protocolos de HIIT, apenas exercícios feitos com o próprio peso do corpo, podendo ou não 🎅 incluir acessórios para aumentar a resistência.

Muitas vezes, no entanto, o HIFT é confundido com o HIIT e há quem o 🎅 chama de HIIT Funcional ou mesmo HIIT Circuitado, entre outros nomes.

Nessa variação, também se encaixa o CrossFit, método desenvolvido pelo 🎅 norte-americano Greg Glassman, que ainda inclui exercícios do levantamento de peso olímpico, da ginástica olímpica e do atletismo, com corrida 🎅 e saltos.

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